اضطراب عبارتست از دلشوره منتشر ناخوشایند ومبهم که اغلب از علائم نحریک سیستم خودکار همراه آن مشاهده میشود اضطراب با ترس متفاوت است حذف اضطراب از زندگی روزانه نه لازم است نه ممکن بلکه حدود مطلوبی از اضطراب باعث کارآیی می گردد وجود مقدار مناسب و متعادلی از اضطراب امری لازم است اما افزایش و غیر طبیعی بودن آن موجب کاهش یادگیری کاهش قدرت و توانایی حافظه و .... می گردد
راههای کاهش اضطراب کلی :
1- شناخت خود و توانایی خود و نزدیک کردن سطح امکانات باانتظارت
2- آرامش دهی عضلانی تنفس کنترل شده
3- داشتن خواب راحت قدم زدن در فضای سبز
4- استحمام کوتاه با آب ولرم گوش کردن موسیقی ملایم
5- دوچرخه سواری
6- گفتگو با دوستان مثبت
7- ماساژ دادن بدن
8- استفاده از رنگهای آرامبخش
9- نوشیدن آب سرد
اضطراب و ترس اغلب به جای یکدیگر به کار می روند واکنشهای فیزیولوژیکی بدن در مقابل ترس و اضطراب خیلی شبیه به هم می باشد ترس و اضطراب از وشهای این جهت با هم متفاوتند که ترس اختصاصی است و منبع مشخص و معلومی دارد در حالی که منابع اضطراب مشخص و معلوم نیست و گاهی غیر منطقی است
ممکن است اضطراب را نوعی درد داخلی بدانیم که سبب ایجاد هیجان و به هم ریختن تعادل موجود میشود و چون بشر دائما برای برقراری تعادل تلاش می کند بنابراین می توان گفت که اضطراب یک محرک قوی است ممکن است این محرک مضر باشد و یا مفید که خود بستگی دارد به درجه ترس و مقدار خطری که متوجه فرد است
اضطراب یک بخش بسیار مهم و حیاتی زندگی است
اما بسیاری از مردم این باور را قبول ندارند واقعیت این است که ما بدون وجود اضطراب اصلا نمی توانیم زندگی کنیم البته اضطراب مفید و نه اضطراب بیش از اندازه و طولانی مدت
اضطراب متعادل و طبیعی آن است که شدت عکس العمل فرد متناسب با شدت خطر باشد
اضطراب مفید فرد را تحریک می کند تا با کمبودها مقابله کند و شخص را وادار میسازد که با موفقیت خطرات را دور سازد و مشکلات را حل کند بنابراین مقدار معتدل اضطراب و تکامل شخصیت لازم و ضروری است
توصیه هایی به دانش آموزان جهت برنامه ریزی برای کنترل اضطراب
1- چیزی جز موفقیت های کوچک در ایجاد آرامش و کاهش اضطراب موثر نیست با به خاطر آوردن موفقیت های کوچک به آرامش بیشتری می رسید
2- شما می توانید با کنترل کردن اشخاص و اشیایی که شما را احاطه کرده اند محیطتان را کنترل کنید
3- شما می توانید با دادن باز خوردهای مثبت به خودتان عشق بورزید
4- از آنجایی که قدرت و سلامت بدنتان بستگی به توانایی بدنتان در جذب اکسیژن و تغذیه سلولها دارد بنابراین به ورزش بپردازید 20 دقیقه پیاده روی در روز بهترین آرام بخش است
5- شما می توانید بارها کردن ذهنتان از اضطراب ها و غرق شدن در افکار مثبت و نیروبخش خوتان را به آرامش برسانید
6- تا جایی که امکان دارد به خودتان استراحت های منظم بدهید
7- نسبت به خودتان هوشیار باشید یعنی به علائم اضطراب منفی مانند بی خوابی ناراحتی معده فقدان تمرکز احساس سرما و گرما و .... توجه داشته باشید
8- مراقب تغذیه خود باشید از خوردن غذاهای شیرین و پرکالری و وچاق کننده بپرهیزید صبحانه را حتما بخورید و شبها غذای سبک میل کنید
۹- شاد باشید مشخص شده است افرادی که شادترند عمر طولانی تری دارند مشکلات کمتری دارند و نیرومندتر هستند
10-از افکار منفی دوری کنید و به شکست فکر نکنید هر زمان افکاری به سراغتان آمد به آنها دستور توقف دهید
